Por qué la curación de las rupturas es más difícil en la cuarentena, según los terapeutas
Terminar una relación es a menudo devastador en condiciones normales, pero si se añade una pandemia que te deja encerrado en tu casa, puede resultar aún más difícil seguir adelante. Hay muchas razones por las que sobrellevar una ruptura es más difícil en la cuarentena: no sólo el brote de coronavirus es en sí una situación estresante, sino que también ha hecho que muchas de tus distracciones típicas y mecanismos de afrontamiento no estén disponibles para ti. Normalmente, podrías encontrarte con tus mejores amigos en un bar o tomar una clase en el gimnasio para calmar los dolores de la soledad, pero por ahora, tienes que conformarte con encuentros virtuales. Así que, si te cuesta curarte de una ruptura que ocurrió antes o durante la cuarentena, ten por seguro que tu lucha es completamente comprensible.
Cada persona tiene diferentes maneras de lidiar con las rupturas, y ya sea que te entierres en el trabajo, te mantengas ocupado con tu vida social o te sumerjas con entusiasmo en la piscina de las citas, todas esas estrategias son mucho más desafiantes. La Dra. Carla Marie Manly, psicóloga clínica y autora de Joy from Fear, dice, que una ruptura se siente menos traumática cuando su vida se siente llena y ocupada, lo cual no hace falta decir que no describe exactamente su vida en cuarentena.
"Las limitaciones de la pandemia de coronavirus han hecho que muchas personas se sientan confinadas, desconectadas y atrapadas en su lugar", dice.
Una razón por la que la curación de las rupturas es más difícil en la cuarentena es que su sistema de apoyo puede sentirse menos disponible para usted.
No sólo tiene menos distracciones, sino que también puede sentir que ha disminuido el apoyo en persona. Claro, puedes seguir saltando en FaceTime o Zoom con tus amigos y tu familia, pero no es exactamente lo mismo - un abrazo puede ser notablemente reconfortante, y eso obviamente no es posible a través del video chat. No sólo eso, sino que tus seres queridos están lidiando con los diversos desafíos de la cuarentena en sus propias vidas, por lo que puede parecer que están menos disponibles emocionalmente para ti. O, como señala el Dr. Manly, puede que te sientas indeciso a la hora de contactar con ellos, ya que sabes que tienen sus propios problemas relacionados con la pandemia, ya sean problemas de salud, problemas financieros o dificultades de salud mental.
"Es raro que todos tus amigos y familiares estén tristes, asustados y afligidos a la vez", dice la psicóloga clínica licenciada Aimee Daramus. "Por lo general, tienes al menos una o dos personas animadas que pueden ayudarte a sentirte mejor". En este momento, "todo tu círculo social está estresado al mismo tiempo".
No hace falta decir que un sistema de apoyo sólido es la clave para recuperarse de una ruptura, y eso es especialmente cierto en las inciertas circunstancias actuales. Desafortunadamente, las condiciones de la vida en cuarentena están lejos de ser ideales cuando se desea una mayor interacción humana.
"Después de una ruptura, es natural querer permanecer conectado con los amigos y seres queridos para obtener apoyo y consuelo", dice el Dr. Manly. "Aunque los amigos y la familia pueden ofrecer apoyo a través del teléfono, mensajes o video-chats, los efectos aislantes de la cuarentena pueden hacer que estas conexiones se sientan ausentes".
Considerando todos estos factores, no es sorprendente en lo más mínimo si tienes problemas para curarte de tu ruptura en la cuarentena. Afortunadamente, los expertos dicen que hay varios pasos que puedes dar para superarlo. Si el apoyo de amigos o seres queridos no es suficiente en este momento, el Dr. Manly recomienda buscar apoyo profesional de salud mental. Muchos terapeutas están ofreciendo sesiones de video en este momento, y muchos planes de seguros ofrecen cobertura de telesalud.
La curación de las rupturas es más difícil en la cuarentena, pero hay maneras de obtener ayuda, como a través de la terapia virtual o los grupos de apoyo en línea.
Si la terapia virtual no es factible o simplemente no cree que la experiencia sea tan efectiva para usted, Daramus sugiere buscar grupos de apoyo en línea. Por ejemplo, el grupo de apoyo ofrecido por "Creciendo el Yo" se reúne una vez a la semana a través de un video chat. Heartbroken Anonymous, que fue lanzado por un ex productor de The Bachelor, también organiza reuniones que se celebran mensualmente a través de Zoom.
El Dr. Manly enfatiza que el autocuidado, aunque siempre es importante después de una ruptura, es especialmente crítico en la cuarentena. Propone participar en la meditación, el yoga, la lectura o la repostería, lo que te haga sentir bien. Dado que pasar tiempo al aire libre se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo y mental, sugiere encarecidamente que se dé un paseo por el vecindario todos los días si es seguro hacerlo. Además, llevar un diario puede ser una manera poderosa de procesar sus sentimientos, y la Dra. Manly aconseja no releer sus entradas para que pueda desahogarse sin ninguna autocrítica.
"Permítase escribir libremente sin ningún juicio o censura", dice el Dr. Manly. "Deje que su diario sea su 'espacio seguro'".
Como señala Daramus, el fin de una relación desencadena un gran cambio de vida, y es aún más difícil de ajustar cuando la pandemia de coronavirus está causando un montón de otros cambios de vida que estás siendo forzado a aceptar. Dicho esto, hay formas de aceptar estos cambios de tal manera que pueden ser beneficiosos para tu proceso de curación. Si normalmente vuelves a salir y empiezas a ver gente nueva, ¿por qué no programar una cita FaceTime? Si normalmente irías al gimnasio para ejercitar algunos de tus sentimientos posteriores a la ruptura, puedes probar uno de los innumerables ejercicios virtuales disponibles en línea. O si tu típica táctica de recuperación de la ruptura es discutir tus sentimientos con tu mejor amigo con una botella de vino, puedes recrear esa experiencia con el Zoom.
Romper durante la cuarentena puede no ser lo ideal, pero siempre y cuando pueda apoyarse en sus sentimientos, buscar apoyo cuando sea necesario y mostrar un poco de compasión, le prometo que lo superará.